ĐAU CỔ VAI GÁY DO SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI DI ĐỘNG QUÁ NHIỀU
Theo thống kê, tỷ lệ sử dụng điện thoại thông minh trên thế giới là 63% tỷ lệ tổng dân số, nhưng tại Việt Nam con số này lên đến 84% thậm chí là hơn. Kéo theo đó, tình trạng mắc đau cổ vai gáy cũng tăng theo. Thói quen sử dụng điện thoại trong tư thế cong, gập cổ và vai gây áp lực lên cổ, vai và gáy. Việc này lâu dài dẫn đến căng thẳng cơ, viêm khớp và các vấn đề về cột sống.
Đau cổ vai gáy do sử dụng điện thoại di động là một trong những vấn đề thường gặp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thói quen sử dụng ĐTDĐ sai tư thế gây niên nhiều vấn đề sức khỏe, căng cơ cổ và vai, làm đau và khó chịu. Tư thế cúi đầu khi dùng điện thoại làm tăng áp lực lên cơ cổ và cột sống gấp 4 – 5 lần so với giữ đầu thẳng (Xem hình). Về lâu dài làm suy yếu các dây chằng ở cột sống, gây đau và dẫn đến hội chứng đau cổ vai gáy. Duy trì lâu dài sẽ làm thay đổi đường cong sinh lý của cột sống, tăng nguy cơ mắc các bệnh thái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm. Ở lứa tuổi là người già, tình trạng đau cổ vai gáy gây khó khăn trong sinh hoạt rất lớn, giảm khả năng hoạt động, những cơn đau nhức kéo dài khiến người thân của bạn
Ngoài ra, bên cạnh chỉ đau cổ vai gáy, việc dùng điện thoại quá mức có thể sẽ gặp các vấn đề kéo theo sau:
- Ngón tay cò súng: Khi dùng điện thoại, người sử dụng hay dùng ngón tay cái để thao tác chính. Lặp đi lặp lại suốt một động tác sẽ khiến bao gân ngón cái kích thích và viêm, gây hẹp bao gân dẫn đến ngón tay cò súng. Ngón cái mất linh hoạt, tê và đau, khó gấp duỗi. Nếu bệnh tiến triển nặng có thể gây tê cứng nhiều ngón tay cùng lúc, kẹt cứng ở tư thế gấp.
- Hội chứng ống cổ tay: Cổ tay hoạt động nhiều và duy trì tư thế g ấp trong thời gian dài, chèn ép dây thần kinh giữa, dẫn đến hội chứng ống cổ tay.
- Người bệnh khó siết tay thành nắm đấm, khó cầm nắm đồ vật, đau dữ dội về đêm. Mặc dù không nguy hiểm nhưng sẽ gây nhiều biến chứng nếu không điều trị sớm.
Trọng lượng đầu theo độ nghiêng của cổ
The Washington Post (Bưu báo Washington) trích dẫn một nghiên cứu của tiến sĩ – bác sĩ Kenneth Hansraj, trưởng khoa phẫu thuật cột sống tại Bệnh viện phẫu thuật cột sống New York cho biết như trên.
Đầu người có trọng lượng khoảng 5,4 kg nhưng khi cổ cúi về phía trước hoặc ngẩng về phía sau, sức nặng của đầu người ép lên cổ bắt đầu tăng. Khi cúi 15 độ, đốt sống cổ chịu sức nặng khoảng 13,2 kg, khi cúi 45 độ, con số này là 22,2 kg và khi cúi 60 độ ở tư thế thường dùng smartphone, sức nặng mà đốt sống cổ phải chịu lên đến 27,2 kg – tương đương với trọng lượng một em bé 8 tuổi.
- Nghiêng 0 độ: 5.4kg
- Nghiêng 15 độ: 12kg
- Nghiêng 30 độ: 18kg
- Nghiêng 45 độ: 22kg
- Nghiêng 60 độ: 27kg
PHÒNG NGỪA BỆNH ĐAU CỔ VAI GÁY NHƯ THẾ NÀO?
Như vậy, đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, thường phát sinh do tư thế ngồi không đúng, căng thẳng và thiếu vận động. Để phòng ngừa tình trạng này, việc duy trì một tư thế làm việc hợp lý, thường xuyên vận động và thực hiện các bài tập giãn cơ là rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc tạo ra môi trường làm việc thoải mái, cùng với thói quen thư giãn và giảm căng thẳng, sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải đau cổ vai gáy. Hãy chú ý đến cơ thể mình, dành thời gian cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng, và nhớ nghỉ ngơi thường xuyên trong suốt ngày làm việc.
- Chườm lạnh: Là phương pháp nhanh và phổ biến nhất khi bị đau nhức và thường xuyên xảy ra.
- Thay đổi thói quen sử dụng điện thoại, tăng cường vận động thể chất.
- Dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua thuốc bên ngoài.
- Khi bệnh tiến triển nặng, đau nhức nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và chữa trị kịp thời.
Tin khác:
>> Giao mùa cần thận trọng với dị ứng thời tiết
>> Nên làm các xét nghiệm nào để tầm soát ung thư?
TRÁNH ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ DUY TRÌ SỨC KHỎE TỐT NHƯ THẾ NÀO?
Để phòng tránh đau cổ vai gáy ngày một nặng thêm, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, ví dụ:
- Giảm tổng thời gian dùng điện thoại hàng ngày, hoặc có chế độ sử dụng cân bằng, phù hợp.
- Hạn chế cuối đầu, nâng cao tay khi dùng điện thoại, duỗi thẳng cổ và vai sau mỗi khoảng thời gian sử dụng.
- Tập các bài tập giãn cơ cho cổ, vai, gáy.
Ngày nay, với sự phát triển của thời đại công nghệ số, tỷ lệ người mắc đau cổ vai gáy ngày càng tăng. Không chỉ dừng ở việc sử dụng điện thoại di dộng, việc ngồi làm việc sai tư thế và trong sinh hoạt hằng ngày đều ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của mỗi cá nhân. Vì vậy, hiểu biết những tác hại và kịp thời điều chỉng lối sống phù hợp sẽ giúp bản thân và gia đình tránh nhiều vấn đề về sức khoẻ, xây dựng chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Theo dõi Bệnh viện thành phố Thủ Đức để xem nhiều thông tin hữu ích tại đây!