Đau vai gáy, mỏi lưng là tình trạng rất phổ biến ở các mẹ sau sinh, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú. Nguyên nhân chủ yếu đến từ một sai lầm quen thuộc: mẹ cúi người để đưa đầu ti tới bé thay vì đưa bé lại gần mẹ.
Vì sao tư thế này gây hại?
Khi cúi gập cổ và lưng trong thời gian dài (mỗi ngày 8–10 cữ bú), cơ vùng cổ và lưng phải hoạt động quá mức để giữ thăng bằng. Điều này dẫn đến:
– Căng cơ, đau vai gáy kéo dài.
– Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
– Áp lực lên khớp vai, cổ tay → dễ viêm gân, tê bì tay.
Giải pháp đơn giản: Dùng gối để hỗ trợ đúng cách
Chỉ cần điều chỉnh tư thế với sự trợ giúp của gối, mẹ có thể giảm đáng kể tình trạng đau nhức:
– Kê gối dưới tay (gối cho bú): Nâng bé ngang tầm ngực, giúp mẹ ngồi thẳng lưng khi cho bú.
– Kê gối sau lưng: Giữ đường cong sinh lý của cột sống, tránh đổ người về phía trước.
– Điều chỉnh tư thế chân: Kê chân cao hơn hông nhẹ bằng ghế nhỏ để giảm áp lực lên thắt lưng.
– Thả lỏng vai: Tránh gồng cứng khi bé đang bú.
Nguyên tắc quan trọng: “Đưa con đến với mẹ – không phải đưa mẹ đến với con.”Các mẹ nhớ nhé, mẹ có khỏe mạnh và không đau đớn thì việc chăm sóc con mới thực sự hạnh phúc và trọn vẹn. Hãy chỉnh lại tư thế ngay cữ bú tiếp theo mẹ nhé.
Chúc các mẹ luôn rạng rỡ, dẻo dai và có những giờ phút gắn kết tuyệt vời bên thiên thần nhỏ!
(Khoa Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng; Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức)